[...] TEŻ ZAMIENIĆ SIĘ W NASYCONY !po prostu w jesli nie bęzie używany budulcowo, to jego nadmiar ulegnie utlenieniu - zepsuciu w twoim organizmie , tak jak psuje - utlenia sie oliwa na sloncu !w miejscu podwojnych wiazan węglowych dołączy sie tlen "jedna łapką" , a drugą będzie miał wolną , jest dwuwartosicowy , wiec tą "wolną [...]
[...] śniadanie: 4 parówki (małe koktajlowe) + 2 plasterki sera żóltego obiad: placki z otrebow (ćwiartka kostki sera białego tłustego, dwie garści otrębow kukurydzianych, jajo, oliwa, olej) + kefir po treningu: serek wiejski, kilka gryzów pieczonej piersi indyczej do tego podjadam orzeszki ziemne w ciągu dnia(solone niestety) suple: omega-3, [...]
Hej, dopiero zaczynam z dietami. Przeczytałem tą dietę, porobiłem trochę przykładowych diet z programu Vitalmax, i tam program przyjmuje 1g tłuszczu na kg masy ciałą (endo), tutaj Norton pisze, że należy przyjąć takie założenia aby ok 15% kalorii pochodziło z tłuszczy (nawet do 10% w przypadku endo). Gdybym przyjął 1g/kg ciała to przy mojej wadze [...]
[...] ok 16.30 O 17 rozpocząłem jedzenie, wyrobiłem się do 22 Uczta 1. 150g ryżu + 400g kurczaka + warzywa (zjadłem na 2 razy) 2. Jajecznica z 5jaj + owoce 3. twaróg 250g + oliwa 40ml 4. białko 70g + 40ml oliwy W piątek jade do domu także narobie sobie wołowinki i bede więcej mięsa jadł Przynajmniej te 500-600g dziennie [...]
[...] wzrasta/a raczej powraca po 3miesięcznej przerwie w dość szybkim tępie.....samopoczycie na treningach lux tzn dużo lepsze niż na normalnej dietce.. w sobote po treningu i całą niedziele miałem 1sze ładowanie ,czyli był to 15 i 16ty dzień ckd.....dzisiaj już norma czyli na śniadanko śledziki,jajeczka i oliwa............dietka jest super! hehe
[...] pozatym jedzac wiecej kcal mozesz szybciej i ladniej oraz trwalej sie zredukowac. wielonienasycone tluszcze pomagaja w redukcji, wiec doloz ich troszke, najlepiej omega-3 (oliwa, lniany, orzechy - zadnego z tych produktow nie trzeba zjesc duzo zeby zjesc kcalorycznie) pozatym jak masz problem z podjadaniem, to podjadaj wlasnie orzechy sa [...]
[...] i reszta energi z tluszczy. ile ich wyjdzie to indywidualna sprawa. ile ci wyszlo w porownaniu do bialka? jadlospis masz dobry, podoba mi sie bo jest urozmaicony, sa rybki, oliwa, lniany - dorzuc czasami orzechy i nasiona. ilosc posilkow ok, rozlozenie jedzonka na poszczegolne posilki nie jest tak wazne, wiece mozesz zjesc wieksza kolacje itd. [...]
Simon, zanim spece wezmą się za nasze diety, mam kilka uwag, jeżeli pozwolisz: 1) uważam, że przy takiej ilości białka trudno Ci będzie utrzymać ujemny bilans kaloryczny i właściwą proporcję białka do tłuszczy. 2g na kg masy wystarcza w zupełności (ale niech specjali9ści to ocenią) 2) przy tak niskiej zawartości węgli w diecie, należy je traktować [...]
[...] wysylal dietke zaczalem sobie w niedziele. Wczoraj ostry trening, ale dziwne bo zakwasy sa, ale miesnia nie czuje? za bardzo wegle obcialem? jem rano owsiane, 5bialek jaj, oliwa, minimalnie powideł potem albo oliwa, makaron razowy 80g, tunczyk albo ryz, kasza, cyc 150-200g oliwa i tu i tu salatka (pomidorki, cebulka, oliwki, pekinska) i wlasnie [...]
[...] pisalem czemu nadmiar wielonasyconych jest zly i jeszcze - co sadzicie o oleju rzepakowym (oczywiscie zimnotloczonym), wydaje mi sie ze to dobry pomysl... sklad bardzo podobny do oliwy z oliwek, no i rzepak wystepuje w naszej strefie klimatycznej (wiec jest chyba odpowiedniejszy dla nas niz oliwa?). Masz dobry tok rozumowania ,zgadzam siez nim
Mariusz, powiem Ci tak: z praktyki wiem, że wystarczy mieć za dużo białka w diecie w stosunku do tłuszczu a wyjście z ketozy gotowe. Ta oliwa czy tran w jadłospisach niestety nie jest od picu. Po prostu trzeba się zmusić i przełknąć. Wtedy wszystko na ketodiastixie wychodzi. A jak nie wychodzi, też się nie martw. Ellis gdzieś pisał, że one o [...]
[...] na NHE? a moze na kazdej low-carb? a co z lnianym? i jeszcze - co sadzicie o oleju rzepakowym (oczywiscie zimnotloczonym), wydaje mi sie ze to dobry pomysl... sklad bardzo podobny do oliwy z oliwek, no i rzepak wystepuje w naszej strefie klimatycznej (wiec jest chyba odpowiedniejszy dla nas niz oliwa?). dzieki za odpowiedzi. pozdrawiam!
[...] mam unikac tluszczow wielonienasyconych na NHE? a moze na kazdej low-carb? a co z lnianym? i jeszcze - co sadzicie o oleju rzepakowym (oczywiscie zimnotloczonym), wydaje mi sie ze to dobry pomysl... sklad bardzo podobny do oliwy z oliwek, no i rzepak wystepuje w naszej strefie klimatycznej (wiec jest chyba odpowiedniejszy dla nas niz oliwa?).
Qazar wielkie dzięki za poprawki. Co do zastąpienia majonezeu oliwą to chyba nie ma szans w moim przypadku. Troszeczkę nie zaszkodzi a całkowicie zmienia smak potrawy. Ehhh, taki już ze mnie maniak:-/ Najwyżej zrezygnuję z boczku do jajecznicy zeby bylo mniej tluszczow zwierzęcych i wleje gdzieś więcej oliwy (albo z gwinta ). Biorę o-3 complex ale [...]
[...] wazyc srednia makrelka (nie robie zakupow) dlatego na oko tyle wpisalam a ze uwielbiam wszystkie rybki to mi nie przeszkadza - moge i polkilogramowe jesc na raz 2. dobra oliwa, extra virgin? jenyy juz po takim opisie potrafisz rozpoznac nazwe/marke oliwy?? niesamowite!! zgadza sie - extra virgine i jeszcze ocet balsamiczny gratis dawali [...]
[...] smaków 1) ryby ---- najlepsze są gotowane w folii na parze - łosoś,pstrąg,mintaj...tracą rybi smak i nie tracą wilgoci, można skropić cytryną, dodać pietruszkę zieloną 2)oliwa- zioła, cytrynaa!!!! mogą złamać jej smak 4)sałatka z tuńczyka: przekąłdamy warstwy cebuli,pietruszki(duuużo)jajka,na wierzch majonez,przy nakładaniu samo się zamiesza [...]